アンドリュー・ヒューバーマンの毎日のルーチンを30日間試してみた：生産性とテストステロンレベルを最大化する

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有効期限：

23:59:59

動画概要

このビデオは、生産性の向上とテストステロン レベルの向上を目的とした、アンドリュー ヒューバーマンの毎日のルーチンに従った 30 日間の実験を記録したものです。ルーチンでは、早起き、瞑想、寒さへの露出、断続的な断食、構造化された作業ブロック、気を散らすものの制限を重視しています。実験の前半は比較的簡単であることが証明されましたが、後半は規律と忍耐力が試されました。結果は生産性の大幅な向上であり、5 年間で最高の成績を達成したことで証明されました。筋肉増強のためにタンパク質摂取を取り入れるなどの小さな調整は考慮されますが、ルーチンの基本原則は維持されます。

• 導入

  • 📅

    講演者はアンドリュー・ヒューバーマン氏の日課に従って30日間のチャレンジに取り組みました。 [00:35]

  • 👨‍🔬

    アンドリュー・フーバーマンは、生産性と幸福に関する洞察力で知られる、スタンフォード大学の神経科学者兼教授です。 [00:12]

  • 👨‍🎓

    講演者のサシャさんは、学業のストレスと私生活をうまくコントロールできるバランスの取れた生活習慣を求めている獣医学の最終​​学年の学生です。 [00:27]

• ルーチン

  • 🌅

    午前 6 時から 6 時半の間に起きて、ベッドメイキングや塩水を飲むなどの簡単な作業を行います。 [01:00][03:36]

  • 🧘‍♂️

    10 ～ 15 分間の瞑想セッションに参加し、オプションで選択した本を数ページ読みます。 [01:03][04:01]

  • 🏋️‍♂️

    体系的なトレーニング プランに従って、週 5 回、45 ～ 50 分間ジムでトレーニングします。 [01:10][04:42]

  • 🚿

    ドーパミンレベルを高め、回復力を高めるために、最大 3 分間冷たいシャワーを浴びましょう。 [06:12]

  • 📚

    図書館で 90 分間の作業ブロックを実行し、最適な集中力と休息のためにウルトラディアン サイクルを遵守します。 [06:51]

  • 🥗

    午後 12 時 30 分に、タンパク質、複合炭水化物、野菜を中心としたバランスの取れた食事に重点を置いた昼食をとります。 [07:44][08:50]

  • 😴

    午後の疲労を軽減し、エネルギー レベルをリセットするために、Non-Sleep Deep Rest (NSDR) セッションに参加してください。 [09:41]

  • 💻

    2 番目のブロックとして勉強または仕事を再開し、午後 6 時 45 分頃まで続けます。 [10:15]

• 結果と考察

  • 📈

    このルーチンにより生産性が大幅に向上し、5年間で最高の成績を達成しました。 [02:23][11:37]

  • 💪

    厳しいスケジュールと断続的な断食は、特に朝のトレーニング中のエネルギーレベルに関しては困難であることが判明しました。 [03:15][05:38]

  • 🌞

    特に自然光への露出に関しては、季節の変化に合わせてルーチンを調整する必要がありました。 [04:27]

  • 🧠

    ルーチンの強調は食事にも及び、講演者は精神的な摩擦と決断の疲れを軽減するために、毎日同じ昼食と夕食を食べていました。 [08:28]

  • ⏭️

    今後のルーチンには、筋肉の増強とエネルギー レベルをサポートするために、朝のトレーニング前にタンパク質を摂取することが含まれる予定です。 [11:49]

YouTubeを直接に要約可能

各種のビューで要約を表示することが可能で、動画を最後まで見なくても、重要な内容をすばやく理解できます。

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注目ポイント

1. 00:00

   30日間チャレンジの紹介と概要

   00:00

   ルーティンがサシャの人生に与える影響

   00:11

   アンドリュー・ヒューバーマンとは誰ですか?

   00:26

   サシャって誰ですか？

   00:57

   日常のルーチンの3つの段階

   01:48

   チャレンジのルール

   02:11

   30日間のチャレンジの全体的な結果

2. 02:52

   チャレンジの2つの部分：最初の興奮とその後の規律

3. 03:35

   30日間のチャレンジの典型的な一日

   03:35

   起床と朝の日課

   04:03

   瞑想と読書

   04:11

   ジムに行く

   04:40

   トレーニング中の断続的な断食の課題

   05:18

   寒冷暴露とその利点

   05:26

   図書館での最初の作業ブロックと超日周期

   07:22

   カフェイン摂取とそのタイミング

   07:43

   昼食と脳のパフォーマンスにとっての重要性

   08:27

   生活のあらゆる面におけるルーチンの力

   09:41

   NSDRセッションとその課題

   10:14

   図書館での2回目の作業ブロック

   10:44

   夕食とニーズに応じたルーチンの調整

4. 11:07

   チャレンジ中の失敗と調整

5. 11:15

   結論: ルーチンの影響と将来の計画

   11:15

   生産性と学業成績の向上

   11:44

   修正を加えてルーチンを継続する計画